다이어트 저속 노화 레시피 1과3사이 단호박 강황 스무디볼 (항염·포만감) Ingredients 냉동 단호박 1컵, 냉동 바나나 1/2개 무가당 아몬드밀크 1/3컵 강황 파우더 1/3작은술, 후추 한 꼬집 How to make 단호박은 찐 뒤 한입 크기로 잘라 냉동 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 간다 견과·코코넛칩 소량 토핑 Nutrition info 강황의 커큐민은 만성 염증 완화에 도움, 단호박은 저GI 탄수화물로 혈당 안정에 유리 2️ 렌틸콩·구운채소 밀 프렙 보울 (고단백 식물식) Ingredients 삶은 렌틸콩 1컵 브로콜리·파프리카·양파 각 100g 올리브오일 2큰술, 소금·후추 How to make 채소를 200 오븐에서 25분간 로스팅 렌틸콩과 섞어 용기 분할 보관 (3~4일) Nutrition info 렌틸콩은 포만감 높은 식물성 단백질 + 철분 공급원 3️ 컬리플라워 라이스 볶음 (저탄수 대체식) Ingredients 컬리플라워 1통, 양파 1/4개 마늘 1쪽, ...