️ 1. 클래식 마녀스프 (기본형) 재료 (5~7끼) 양배추 1/2통 토마토 홀캔 2캔 양파 2개, 샐러리 2대 파프리카 1~2개 물 또는 무염 육수 조리 전부 큼직하게 썰어 냄비 투입 물 잠길 정도 → 20~30분 끓이기 소금 최소, 후추만 사용 배분 1회 400~500ml 약 150~200 kcal 보관 냉장 4일 / 냉동 2주 2.
매운 마녀스프 (부기 제거용) 추가 고춧가루 1큰술 마늘, 후추 효과 땀 배출 → 붓기 관리 회식 다음 날 회복식 3. 크림 NO 브로콜리 수프 (포만감 강화) 재료 브로콜리 3송이 양파 1개 감자 소량(선택) 조리 끓인 뒤 핸드블렌더로 갈기 우유/크림 사용 배분 1회 300~400ml 씹기 싫은 날 대체식 4.
단백질 마녀스프 (현업 최적) 추가 닭가슴살 500~700g (찢어서 투입) 포인트 일반 마녀스프 대비 포만감 ↑ 1끼 식사 대체 가능 배분 수프 + 닭 150g 기준 5. 버섯 듬뿍 마녀스프 (저열량) 재료 느타리/새송이/표고 혼...